Wysiłek fizyczny a sauna

Kondrad Wspaniały — Sat, 20 Mar 2010 10:49:02 +0000

Czy sauna może mieć wpływ na regenerację komórek mięśniowych po wysiłku fizycznym? Odpowiedź jest jak najbardziej twierdząca. Okazało się bowiem, że sauna jest jednym z najlepszych środków leczniczych na zakwasy, przeciążenia mięśni i stawów i zmęczenie tychże elementów ludzkiego ciała. Dlatego niejednokrotnie poleca się wizytę w saunie po wzmożonym wysiłku fizycznym, aby nie tylko odpocząć i wygrzać swe ciało ale również zregenerować obolałe mięśnie, kości i stawy. Nie ma skuteczniejszej terapii na dolegliwości fizyczne związane z wycieńczeniem organizmu niż sauna (ważne jest jednak aby po intensywnym wysiłku fizycznym odczekać godzinę, dwie przed wizytą w rozgrzanej saunie). Potwierdzają to nie tylko sportowcy, ale również cały zespół lekarzy.
I tu jak się okazuje prym wiedzie sauna sucha. Dlaczego? Z powodu temperatury, jaką się odznacza. Wskaźnik ciepła dochodzi w saunie fińskiej nieraz do 120 stopni Celsjusza, mało tego wilgotność w tym miejscu jest bardzo mała. Zatem wysoka temperatura w połączeniu z niskim poziomem nawilżenia powietrza jest powodem, dla którego tak silnie odczuwamy rozchodzącą się po całym ciele falę przyjemnego ciepła. Ponadto sauna fińska jest wspaniałym sposobem na wyrzucenie – i to wręcz dosłownie zbędnych produktów metabolizmu. Proces ten zachodzi przy wydzielanie wraz z potem toksyn z organizmu. Ponadto chodzenie do sauny przyczynia się do niwelowania dolegliwości związanych z bólem stawów, mięśni oraz procesami tworzenia się zakwasów. Jest to rozwiązanie dla tych osób, które wracają do ćwiczeń po dłużej przerwie od regularnych treningów.
Jednocześnie wskazana jest w rekonwalescencji sauna infrared jak i również powszechniej znana sauna parowa. Są to sauny charakteryzujące się niższą temperaturą, zatem można je użytkować codziennie, a dodatkowo każda z nich pozwala na rozluźnienie mięśni i podobnie jak sauna fińska wspomagają funkcjonowanie układu krążenia. Jak wiadomo – prawidłowe krążenie pociąga za sobą całą kaskadę reakcji, a przede wszystkim wiąże się z wydajniejszym rozprowadzaniem tlenu i składników odżywczych. Mięśni lepiej dotlenione i wzbogacone w ważne substancje pracują sprawniej i nie męczą się tak szybko. Zatem sauna jest dodatkowym wspomagaczem ciała przy wysiłku fizycznym i sprawdza się w swojej roli doskonale.

O zdrowie i urodę dbaj też nocą

Kondrad Wspaniały — Sat, 20 Mar 2010 10:47:54 +0000

O zdrowie i urodę każdy z nas stara się dbać. Uprawiamy sporty, jemy zdrowe jedzenie (jakkolwiek opinie o tym, co jest zdrowe, a co nie, potrafią być diametralnie różne), bywamy u lekarzy, jeśli jest taka potrzeba, wcieramy w skórę tony kosmetyków, kremów… pochłaniamy ogromne ilość suplementów czy witamin. Słowem – wkładamy wysiłek, aby być w formie.
Ale, zwróć uwagę, że to wszystko odbywa się w ciągu dnia. Jak dbamy o swoją urodę i zdrowie w nocy?
Dlaczego w nocy? Jak można troszczyć się o siebie samego podczas snu? Można, a nawet trzeba.
Oto kilka porad:
• zasypiaj przy otwartym oknie, jeśli warunki pogodowe sprzyjają temu, a jeśli nie, przynajmniej przewietrz pokój przed snem – więcej tlenu w powietrzu, to lepszy sen i przyjemniejsze zasypianie,
• śpij w możliwie wyciszonym otoczeniu – wszelkie hałasy, które zaatakują Cię, gdy śpisz, mają negatywny wpływ na Twój sen, nawet jeśli świadomie nie zdajesz sobie z tego sprawy,
• zadbaj o swoje łóżko: zainwestuj w profesjonalne materace do spania, pod materac połóż stelaż (nie, nie kilka sosnowych desek pospinanych taśmą, ale prawdziwy, sprężynujący, drewniany stelaż),
• jeśli nie śpisz samotnie, ale dzielisz łóżko z drugą osobą, która znacznie różni się od Ciebie wagą ciała, warto zastanowić się nad wyborem dwóch materacy na jedno łóżko, z których jeden materac ma twardość niższą (dla Ciebie), a drugi wyższą (dla tej osoby) – w ten sposób unikniecie sytuacji, gdy jedno z Was śpi na materacu o nieodpowiedniej twardości,
• nie ustawiaj grzejnika na maxa – optymalna temperatura snu to co najwyżej 21^C – nie podkręcaj jej wyżej – jeśli jest Ci chłodno, ubierz cieplejsza pidżamę, lub kup cieplejszą, zimową kołdrę.
To oczywiście zaledwie podstawowe wskazówki, jak dbać o siebie podczas snu. Ważnych czynników jest więcej. I warto zainteresować się tym okresem doby, podczas którego pozostajemy co prawda w stanie snu i braku świadomości, ale przecież to nie oznacza, że możemy pozwolić sobie, aby zaniedbać ten czas. Przeciwnie. Warto właśnie te osiem godzin każdej doby maksymalnie wykorzystać, aby zregenerować ciało i umysł, odświeżyć urodę, a rano obudzić się w świetnym humorze.

Kuchnia Domowa » Zdrowie i uroda

Wysiłek fizyczny a sauna

O zdrowie i urodę dbaj też nocą